จับที่จับที่ปลายทั้งสองของ tensioner ด้วยมือทั้งสองของคุณ แยกขาและไหล่ออกจากกัน ตัวปรับความตึงขนานกับหน้าอกและระยะห่างจากหน้าอก แขนจะค่อยๆยืดออกไปทั้งสองข้างในการเคลื่อนไหวที่มั่นคงจนกว่าแขนจะยืดออกอย่างเต็มที่ให้หยุดสักครู่และค่อยๆผ่อนคลายแขนเพื่อเรียกคืนแรงดึงให้เป็นรูปเดิม กระบวนการทั้งหมดควรพยายามที่จะไม่ใกล้เคียงกับหน้าอกเพื่อหลีกเลี่ยงการฉกหน้าอก วิธีการออกกำลังกายนี้สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกลูกหนูและกล้ามเนื้อไหล่ได้ดี
ใส่ตัวปรับความตึงที่ด้านหลังและคว้าทั้งสองด้านของตัวปรับความตึงด้วยมือทั้งสองข้าง แยกขาของคุณ ค่อยๆดึงแรงดึงจนกว่าแขนจะถึงขีด ทำซ้ำหลายครั้งนี้ Latissimus dorsi แต่ยังออกกำลังกายกล้ามเนื้อไหล่และแขน
แยกขาให้ยึดปลายทั้งสองของตัวปรับความตึงที่ด้านหน้าของหน้าอก (ด้านหลัง) ด้วยมือสองข้างยืดทั้งสองข้างให้ขีดจำกัดของแขนในทิศทางบนและล่างตามลำดับค่อยๆปล่อยให้ไปทำซ้ำการออกกำลังกายสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอก (latissimus dorsi) ได้ดี
ขั้นตอนที่ปลายด้านหนึ่งของ tensioner ภายใต้เท้าเพื่อแก้ไขและวางปลายอีกด้านหนึ่งในมือข้างหนึ่งด้วยฝ่ามือหันหน้าไปทางด้านบนให้สถานที่อื่นๆยังคง, และยืดแขนขึ้นเพื่อออกกำลังกายแขนและความแข็งแรงของข้อมือ หรือยืดตึงและเก็บไว้ในสถานะยืดวางมืออื่นๆภายใต้ข้อมือของมือที่ดึงตึง, และปล่อยให้มือที่ดึง tensioner ยืด tensioner กับแรงให้ความสนใจกับสถานที่อื่นๆไม่ได้ย้าย, เสียอย่างเดียวคือมือที่ข้อมือดึงขึ้นลงเพื่อออกกำลังข้อมือ
ผูกปลายทั้งสองของ tensioner กับสองฟุตและดึงสองขาไปยังแต่ละด้านเพื่อจำกัด การปฏิบัติซ้ำในลักษณะนี้สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อขา
หาสอง tensioners และแก้ไขปลายด้านหนึ่งที่สถานที่สูงที่จะลดลงตามธรรมชาติและถือปลายอื่นๆด้วยมือทั้งสองและวางไว้ทั้งสองด้านของร่างกาย งอเอวให้แน่นและยืดให้ตรงเบาๆ คุณสามารถออกกำลังกายความแข็งแรงเอวและกล้ามเนื้อ