ก่อนจะเริ่มออกกำลังกายโดยการกระโดดเชือก การเลือกอุปกรณ์ที่มีคุณภาพและมีคุณสมบัติที่เหมาะกับคุณเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด สำหรับวิธีการเลือกเชือกกระโดดที่ดีนั้นแบ่งออกได้เป็น 2 ส่วนใหญ่ ๆ คือ การตรวจสอบประเภทของเชือก และการตรวจสอบด้ามจับที่ยึดเชือก

เชือกแต่ละประเภทจะมีความแตกต่างกันในเรื่องของน้ำหนัก ซึ่งจะส่งผลต่อความยากง่ายในการกระโดด เราลองมาศึกษาเชือกกระโดดในรูปแบบต่าง ๆ ไปพร้อมกันเลยดีกว่าค่ะ

เชือกผ้าถือเป็นประเภทที่เบสิกที่สุด ซึ่งจะมีลักษณะพิเศษ คือ ช่วยให้รู้สึกถึงแรงเหวี่ยงได้ดี เป็นที่นิยมสำหรับการใช้สอนในโรงเรียนอนุบาลและโรงเรียนประถม ทั้งยังเป็นประเภทที่เหมาะสำหรับมือใหม่ และสำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายโดยการกระโดดเชือกมานาน

เนื่องจากเชือกแบบผ้านี้ถูกสานโดยโพลีเอสเตอร์ หรือฝ้ายเส้นเล็ก ๆ ทำให้ค่อนข้างมีน้ำหนักและหมุนช้า ช่วยให้ง่ายต่อการกระโดด และถึงแม้เชือกจะเหวี่ยงโดนขาก็ไม่ทำให้เจ็บมากหรืออันตรายมาก แนะนำสำหรับผู้ที่กำลังฝึกกล้ามเนื้อและฝึกความเร็วค่ะ

สำหรับผู้ที่ต้องการกระชับส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ขอแนะนำเชือกพลาสติกที่หมุนง่าย มีน้ำหนักเบา และเนื่องจากเป็นเชือกที่บางจึงง่ายและเอื้ออำนวยต่อการกระโดดเร็วและการกระโดดไขว้ เหมาะสำหรับการฝึกความแข็งแรงของแขน ยิ่งคุณหมุนรอบเยอะมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรง และช่วยกระชับสัดส่วนกล้ามเนื้อส่วนล่าง เช่น น่อง และต้นขาได้เป็นอย่างดี

ว่ากันว่าการกระโดดเชือกเพียง 10 นาที จะส่งผลดีต่อร่างกายเท่ากับการวิ่งเพื่อออกกำลังกายถึง 30 นาทีเลยทีเดียว หากคุณสามารถกระโดดได้เป็นเวลานานมากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งช่วยเผาผลาญไขมันได้มากเท่านั้น แนะนำสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเลยค่ะ

การที่มีลูกปัดร้อยอยู่ในเชือกกระโดดเป็นลักษณะเด่นของเชือกชนิดนี้เลยก็ว่าได้ แต่เชือกลูกปัดจะมีน้ำหนักมากกว่าเชือกพลาสติกถึง 2-3 เท่า ซึ่งเป็นน้ำหนักที่พอเหมาะสำหรับการกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย เพียงกระโดดตามปกติก็ทำให้รู้สึกถึงการทำงานของช่วงแขน ไหล่ หน้าท้อง และหลังไปพร้อม ๆ กัน

แนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการกระโดดเชือกไปพร้อม ๆ กับการฝึกกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย อีกทั้งในการหมุนเชือกแต่ละครั้งจะทำให้เกิดเสียงที่จับจังหวะได้ง่าย เหมาะหรับการฝึกกระโดดเชือกไปพร้อมกับเสียงเพลงด้วยค่ะ

เชือกเคเบิลเหมาะสำหรับการฝึกขั้นสูง ถือเป็นประเภทที่สามารถทำความเร็วได้มากที่สุด นิยมใช้ในการแข่งขันวัดความเร็วในการกระโดดเชือก เนื่องจากผลิตโดยการใช้โลหะชนิดเหล็กกล้า ดังนั้น ถึงแม้จะมีเส้นบางแต่ก็มีน้ำหนักมาก มีแรงถ่วงมากอย่างไม่น่าเชื่อ เสน่ห์อีกอย่างของเชือกประเภทนี้ คือ ในขณะใช้งานเชือกจะม้วนตัวได้ยากกว่าประเภทอื่น ๆ

การที่จะกระโดดเชือกได้ดีนั้น ต้องมีความแข็งแรงของทั้งกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่าง เชือกเคเบิลจึงเป็นประเภทที่เหมาะสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อทั้งร่างกายเป็นอย่างมาก และยังมีความทนทานสูง จึงใช้งานได้เป็นเวลานาน

หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงของแขนและไหล่ไปพร้อม ๆ กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เราขอแนะนำเชือกกระโดดประเภทเชือกท่อ ซึ่งจะมีลักษณะเด่น คือ 'หนา' และ 'หนัก' เชือกท่อที่มีน้ำหนักมาก ๆ อาจจะหนักถึง 1,000 กรัม ได้เลยทีเดียว อีกทั้งเชือกท่อยังเป็นที่รู้จักในชื่อ 'Thai Jump Rope' เนื่องจากเป็นที่นิยมใช้ในการฝึกของนักมวยไทยนั่นเอง

เชือกท่อมีน้ำหนักมากกว่าเชือกพลาสติกถึง 10 เท่า ดังนั้น ในการกระโดดเพียงแค่ 1 เซต ก็สามารถใช้พลังงานไปได้มากเลยทีเดียว แต่เนื่องจากเชือกประเภทนี้มีน้ำหนักตั้งแต่ 100 กรัมขึ้นไป เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อบริเวณแขนและข้อศอกของคุณ เราขอแนะนำให้เริ่มฝึกจากเชือกประเภทอื่นที่มีน้ำหนักเบาจนชำนาญเสียก่อน แล้วจึงค่อยมาลองฝึกด้วยเชือกแบบท่อค่ะ

ในการเลือกเชือกกระโดด การสังเกตด้ามจับที่จับได้ถนัดก็เป็นหนึ่งในเรื่องที่สำคัญ ข้อแนะนำ คือ ให้เลือกด้ามจับที่มีการกันลื่น และมีลักษณะขรุขระตามรูปร่างของนิ้วมือ เพื่อให้เราสามารถจับได้อย่างมั่นคง รวมทั้งควรเป็นด้ามจับที่มีขนาดไม่สั้นเกินไป ควรมีความยาวยื่นออกมาจากกำปั้นเล็กน้อย และมีขนาดที่พอเหมาะกับฝ่ามือของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถกระโดดเชือกได้ในท่าทางที่เหมาะสม รวมทั้งยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้สูงขึ้นด้วยค่ะ

หากต้องการกระโดดเชือกในท่าทางที่เหมาะสม ควรเลือกเชือกที่มีความยาวเพิ่มอีก 55 เซนติเมตร จากส่วนสูงของคุณ ไม่ลากพื้นและมีพื้นที่เหลือพอดีเหนือศีรษะในขณะที่ใช้แรงเหวี่ยง เพราะการเลือกใช้เชือกที่ไม่เหมาะสมกับตัวเอง อาจทำให้เหนื่อยง่ายและอาจเกิดอันตรายกับร่างกายในขณะกระโดดได้

เชือกกระโดดในท้องตลาดส่วนใหญ่จะมีความยาวอยู่ที่ประมาณ 2 - 3 เมตร ดังนั้น ควรปรับความยาวให้เข้ากับตัวคุณเอง และตัดความยาวส่วนเกินทิ้งไปจึงจะเหมาะสมที่สุดค่ะ

วิธีการเพิ่ม-ลดความยาวของเชือกกระโดดก็ส่งผลต่อความสะดวกในการใช้งานเช่นกัน ในส่วนต่อไป จะเป็นการแนะนำรูปแบบของด้ามจับยึดเชือก 3 ประเภท ลองมาฝึกเลือกประเภทที่ง่ายต่อการใช้งานกันเลยค่ะ

หากต้องการเชือกกระโดดที่สามารถปรับความยาวได้ง่าย เราขอแนะนำเชือกแบบม้วนเก็บสายได้ โดยภายในด้ามจับจะมีฝากั้น สามารถลดความยาวได้ด้วยการม้วนเชือก หรือมัดเชือกเก็บเข้าไปไว้ด้านใน เป็นการยึดเชือกที่สามารถปรับความยาวได้ง่ายที่สุดใน 3 ประเภท แต่ในทางกลับกัน เชือกที่ม้วนเก็บไว้ก็มีโอกาสหลุดออกออกมาได้ง่ายในระหว่างการใช้งาน หรืออาจจะทำให้เชือกม้วนงอได้ง่ายในขณะกระโดด

อย่างไรก็ตาม เชือกประเภทนี้จะมีราคาที่สมเหตุสมผลและสามารถซื้อเปลี่ยนใหม่ได้อย่างง่ายดาย เหมาะสำหรับมือใหม่ที่ต้องการลองใช้ในช่วงแรกค่ะ

หากคุณต้องการเชือกที่สามารถยึดความยาวส่วนเกินไว้ได้อย่างแข็งแรงและป้องกันตัวเชือกม้วนงอเวลาใช้งาน แบบยึดที่ตัวด้ามจับคงเป็นประเภทที่ตรงใจมากที่สุด ซึ่งการปรับความยาวของประเภทนี้ เชือกส่วนเกินจะถูกยึดไว้ที่หมุดตรงปลายด้ามจับอย่างมั่นคง หลุดยาก เชือกจึงเป็นเส้นตรง ไม่ม้วนเวลาใช้งาน ทำให้เชือกประเภทนี้ค่อนข้างได้รับความนิยม

ข้อควรระวังคือ ความยาวส่วนเกินที่ถูกยึดเอาไว้ อาจก่อให้เกิดอุบัติเหตุ หรือก่อให้เกิดความรำคาญระหว่างการใช้งานได้ แนะนำให้ใช้คีมตัดปลายเชือกที่ไม่ต้องการออก และนำจุกที่ติดมากับเชือกปิดกลับไปเหมือนเดิมเพื่อความปลอดภัยในการใช้งานค่ะ

ประเภทนี้จะมีแบริ่งอยู่ในด้ามจับ ซึ่งจะช่วยให้การหมุนของเชือกราบรื่นไม่ติดขัด และในส่วนความยาวส่วนเกินของเชือก ด้ามจับประเภทนี้จะมีตัวล็อกเชือกภายในด้ามจับ ทำให้สามารถปรับความยาวได้อย่างสะดวกสบาย แนะนำสำหรับผู้ต้องการใช้งานเป็นเวลานาน การปรับเชือกแบบนี้ช่วยให้ใช้งานได้ง่ายที่สุดใน 3 ประเภท

ข้อควรระวัง คือ แบริ่งอาจเสื่อมสภาพตามการใช้งาน จึงอาจต้องซื้ออะไหล่มาเปลี่ยนเพื่อให้ใช้งานได้ยาวนานขึ้น

สำหรับใครที่ต้องการฝึกฝนการกระโดดเชือกภายในบ้าน เราขอแนะนำให้เลือก ‘Air Jump Rope’ หรือ ‘เชือกกระโดดอากาศ’ เพราะประเภทนี้จะเป็นเชือกสั้นและมีลูกตุ้มยาวที่มีน้ำหนักออกมาจากด้ามจับแต่ละข้าง แม้จะมีพื้นที่ในการออกกำลังกายน้อยหรืออยู่ในห้องแคบก็สามารถใช้กระโดดเชือกได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องเสียงเชือกกระทบพื้นเลย

ถึงแม้ว่าจะเป็นเพียงการทำท่าทาง แต่ก็ให้ผลลัพธ์เทียบเท่าการกระโดดเชือกจริง นอกจากนี้ ยังไม่ต้องคอยกังวลว่าเชือกจะติดขาหรือไม่ ดังนั้น การท่ากระโดดยาก ๆ แบบการกระโดด 2 จังหวะ หรือการกระโดด 3 จังหวะก็เป็นเรื่องง่ายขึ้นมาในทันที ใสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ตามอะพาร์ตเมนต์ คอนโดหรือหอพัก และมีความกังวลเรื่องเสียงขณะกระโดด เราขอแนะนำให้ปูเสื่อโยคะ หรือแผ่นรองออกกำลังกายเพื่อลดเสียง รวมทั้งเป็นการลดแรงกระแทกอีกด้วย

แต่หากใครที่ไม่ชอบหรือไม่ถนัดการกระโดดเชือก การออกกำลังกายที่ช่วยส่งผลดีต่อระบบหัวใจและคลายความเครียดอีกอย่างหนึ่งที่เป็นที่นิยมในปัจจุบันก็คือ การเล่นโยคะค่ะ มีหลายรูปแบบให้เลือกเล่นได้ ทั้งใช้อุปกรณ์และไม่ใช้อุปกรณ์ ใครที่อยากฝึกทั้งร่างกายและจิตใจไปพร้อมกัน ลองศึกษาได้จากบทความข้างล่างนี้เลยค่ะ

หลังจากที่เราได้เรียนรู้วิธีการเลือกเชือกกระโดดที่เหมาะสมกับตัวเองอย่างคร่าว ๆ แล้ว เรามาดู 5 อันดับ อุปกรณ์เชือกกระโดดที่น่าสนใจและหาซื้อได้ง่ายตามร้านค้าออนไลน์กันต่อเลยค่ะ

เป็นอย่างไรบ้างคะ หลังจากได้ศึกษาและทำความรู้จักกับประเภทต่าง ๆ ของเชือกกระโดด รวมถึงอันดับเชือกกระโดดที่น่าสนใจกันแล้ว คุณเจอสิ่งที่เหมาะกับตัวเองกันหรือยังคะ?

การออกกำลังกายโดยการกระโดดเชือกนั้นนอกจากจะส่งผลดีต่อสุขภาพแล้ว ยังสามารถช่วยคลายความเครียด และเป็นงานอดิเรกที่สนุกสนานอีกด้วย แต่ถึงแม้จะส่งผลดีต่อร่างกายแค่ไหน การออกกำลังกายอย่างหักโหมก็ทำให้เกิดผลเสียได้เหมือนกัน ฉะนั้น ควรออกกำลังกายอย่างพอดี ๆ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ